[...] ciężar żeby zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, co tydzień dokładasz 2kg wycisaknie hantli 3x6pow rozpiętki 2x8pow triceps: wyciskanie wąsko 3x6 co tydzień dokładasz 2kg ćw jakie tam chcesz 3x6 ćw jakie tam chcesz 2x6 brzuch 3s II dzień plecy: martwy ciąg 3x6 co tydzień dokładasz 2kg ćw jakie tam chcesz 4x6 ćw jakie tam chcesz 4x6 biceps: ćw [...]
[...] godzin okołotreningowych (szczególnie po treningu), sam umownie nazwałem ów sposób „metodą okna anabolicznego", a to, dlatego że bazuje ona głównie na korzyściach, jakie daje nam po treningu otwierające się okno anaboliczne. Naszym zadaniem będzie maksymalizacja tych korzyści. CO TO JEST OKNO ANABOLICZNE? (za artykułem pana Andrzeja [...]
[...] sobą na wyprostowanych rękach. Jest to trudne ćwiczenie , a stawy barkowe muszą mieć niezłe „blokady" naturalne, żeby udało się utrzymać ciężar w miarę długo. Wyniki jakie uzyskali konkurenci, balastowały w granicach od 8 do 34 sekund. Jak się później okazało zwycięzca miał za sobą kilka lat treningów kulturystycznych, jeszcze „na [...]
[...] nie pamiętam ile wtedy ważyłem ale coś koło 50 kg i 178cm wzrostu a w bicepsie miałem 27 cm.Zaczełem ćwiczyć kupywałem polskie pisma kulturystyczne nie bede reklamował jakie ale wiadomo te najpopularniejszei korzystałem z nich,korzystałem również z rad ojca starego pakera,czasy się jednak zmieniły i on inaczej ćwiczył niż teraz jest [...]
[...] na przeciągu tygodnia na tym forum i postanowiłem się zarejestrować, moja sytuacja wygląda tak że kiedyś trenowałem przez 5 lat koszykówkę (profesjonalny klub sportowy a nie jakieś UKS'y) , były to dość częste i mocne treningi ponieważ średnio 8-12h godzin w tygodniu spędzałem na hali - nie jako kibic :D , potem nadarzyła się kontuzja, następnie [...]
[...] odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi powiedziec jakie cwiczenia oprócz strechingu z atlasu cwiczeń polecilibyscie. to po pierwsze a po drugie nie zabrobnił mi cwiczyc na siłce ale ja mam kilka pytań do was a szczególnie do [...]
[...] (najszerszy grzbietu, obły większy i mniejszy, podgrzebieniowy), - środkową (czworoboczny, równoległoboczny, zębaty tylny) - dolną ( prostowniki grzbietu) Rozpatrzmy jakie ćwiczenia angażują poszczególne partie pleców, oraz jak te ćwiczenia połączyć w jeden kompletny plan treningowy i jak budować inne pamiętając by angażowały całe plecy: [...]
[...] mi się, że ćwiczę intensywnie. - magnez 2 kaps (nie mam aktualnie pudełka by podać skład, ale przyjemny ten magnez) przed snem Słit focie w lustrze najbardziej aktualne, jakie posiadam - teraz jestem bardziej zalany wodą i pewnie fatem też, bo 2 tygodnie offu i 1 dzień ostrego cheatu wpadł. http://i.imgur.com/RICybO9.jpg [...]
[...] stanazolol w czasie tego cyklu i ile ? Jakie tabletki powinienem brać na osłonę wątroby chodzi mi o jak najlepsze i w jakich dawkach ? Czy mam po zakończeniu robić odblok? (jakie tabletki jakie dawki) ? Mam kasę dobrą na cylk jeżeli możecie to podajcie jakie mogę do tego dorzucić najlepsze odżywki aminokwasy nie wiem coś bardzo dobrego w czasie [...]
[...] z tym, że będzie to proces powolny i będzie się on wiązać również z lekkim przyrostem tkanki tłuszczowej – jej ilość i estetyka ciała zależeć będzie od jakości jedzenia jakie spożywamy. Początkowa nadwyżka kaloryczna nie powinna przekraczać 15% dziennego zapotrzebowania – zwłaszcza jeśli nie znamy reakcji swojego organizmu, , który może albo [...]
Dzień dobry :-) Postanowiłam wreszcie, ostatecznie rozprawić się z tłuszczem. Od października spędziłam mnóstwo czasu na SFD, przeczytałam posty podwieszone i wiele innych w efekcie czego nic już nie wiem ;-) Chciałabym schudnąć zdrowo i utrzymać wagę. Pytanie tylko jak tego dokonać? Od początku... Odchudzam się pół, życia, począwszy od [...]
[...] sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) - "martwy ciąg" - "martwy ciąg" na prostych nogach KAPTURY - wzniosy barków "szrugsy" prosil bym o odpowiedz na te pytania: 1 - jakie czwiczenia zmienic i na jakie 2 - czy zmienic czas odpoczynku miedzy seriami 3 - czy zmienic pary parti miesniowych i dni w ktorych je czwicze 4 - czy stosowac [...]
[...] właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo sam widzę jakie teraz mam wymiary po ukończonej redukcji. Jest tak jak było pół roku temu, jedynie kształt mięśnia sie poprawił. Definicja, gęstość, czy jak to tam sie na to mówi. Do [...]
[...] nowych ćwiczeń. Dalej uważam, że nie mam co się rozpisywać i planować bo wyznacznikiem dalszej drogi będzie ostatni cykl masowy. Zobaczę ile masy uda mi się zdobyć, jakiej jakości będzie ta masa i wtedy będę mógł rozpisać trening na następny rok. Co do metod treningowych to : 1wszy cykl masowy wybrałbym split 2x tydzień z podziałem 1a [...]
Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]
[...] został aresztowany. Jego pierwszy wyścig dla drużyny Jordan podczas Grand Prix Belgii zaskoczył wszystkich, podczas kwalifikacji zajął bardzo wysokie 7 miejsce. Najwyższe jakie udało się zająć bolidowi tego zespołu. Niestety już na starcie wyścigu, w wyniku awarii technicznej, zakończył się debiut młodego niemieckiego kierowcy, jednakże jego [...]
Cześć wszystkim! Witam się z Wami, chcąc prowadzić ten dziennik, aby mieć wgląd do moich postępów, i podnieść się na duchu w gorszych czasach - zaraz wszystko się wyjaśni :D Wszystkie uwagi dotyczące ćwiczeń są bardzo miło widziane i będę zawsze bardzo wdzięczna. Jeśli chodzi o jedzenie - to nie tak, że nie chcę się nikogo słuchać, ale ze względu [...]
[...] jednak taki minus, że po treningu zachowujemy się jak zombie 8-) Zejście jest niemiłosierne i nieuniknione, po 2-3 godz przechodzi. Należy uważać na ciśnienie i na ćwiczenia jakie wykonujemy. Jeśli robimy np przysiady/mc/wyciskanie leżąc głową w dół - często zdarzyć się może zasłabnięcie, chwilowe "odcięcie zapłonu" %-), biało przed oczami itd. [...]
[...] zawodnik kategorii lekkiej, dysponujący mniejszą masą mięśniową a przez to mniejsza siłą, wykorzysta przede wszystkim szybkość i zwinność. Trzeba się w tu zastanowić jakie metody będą najlepsze w celu kształtowania określonych cech motorycznych. Należy w tym miejscu zaznaczyć, że rozróżniamy trzy sposoby kształtowania poszczególnych [...]
[...] jak bardziej zaawansowany kolega potrafi wykorzystać przeciwko nam prawie każda pozycje jaka przyjmiemy.Powodem tego jest nie znajomość kilku podstawowych ruchów i pozycji jakie gwarantują bezpieczna walkę. O dziwo każdy instruktor o tym wspomina, ale zawsze przy okazji innych technik i nikt nie poświęca im osobnych zajęć. Oto kilka prostych, [...]
Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce
